Vara e în toi, iar tu nu ştii ce regim să mai urmezi pentru a scădea rapid în greutate? Încearcă dieta cu 1.200 de calorii pe zi pentru a obţine rezultatele dorite într-un timp cât mai scurt!
Studii recente au relevat faptul că o persoană consumă în medie 3.000 de calorii zilnic, în timp ce media ar trebui să oscileze între 2.000 şi 2.500 de calorii. Aşadar, oamenii mănâncă de obicei mai mult decât au nevoie. Numărul de calorii pe care le consumă zilnic nu corespunde nevoilor reale ale organismului lor şi nici activităţii fizice pe care ar trebui să o depună în mod normal, ceea ce duce la cumularea aportului de grăsime. Pentru a nu te încadra şi tu în această categorie, schimbă-ţi dieta!
Dacă doreşti să urmezi un regim strict, care să-ţi permită să pierzi rapid din greutate, poţi recurge la următoarele meniuri care conţin 1.200 de calorii pentru fiecare zi a săptămânii.
Încearcă să faci minimum 30 de minute de mişcare pe zi, pentru a accelera ritmul dietei. În plus, îţi vei tonifia şi musculatura!
Luni
Mic-dejun
50 g iaurt cu jumătate de ceaşcă de fructe (căpşuni, cireşe) tăiate mărunt
200 ml ceai de plante, neîndulcit
Prânz
două ouă fierte tari
3 roşii
200 g castraveţi
30 g parmezan
Gustare
o felie de pâine prăjită
o lingură de brânză de vaci
o pară
Cină
200 g salată de vinete fără ulei sau maioneză
50 g ciuperci
100 g ardei gras
200 g fruct de ananas (nu din conservă)
Marţi
Mic-dejun
o ceaşcă de cafea cu lapte
2 linguriţe de marmeladă light
o felie de pâine de grâu integrală
Prânz
100 g piept de curcan la grătar
200 g conopidă fiartă
150 g salată de varză stropită cu suc de lămâie
un măr
Gustare
200 ml suc natural de portocale
un baton de cereale (să nu conţină mai mult de 100 de calorii)
Cină
200 g spaghete cu sos de roşii
100 g mazăre fiartă
200 g morcovi fierţi
Miercuri
Mic-dejun
50 g iaurt degresat
100 g cereale integrale
Prânz
200 g piept de curcan
100 g ciuperci fierte sau la grătar
150 g spanac fiert
Gustare
două felii de pâine integrală
două linguri de brânză de vaci
Cină
120 g carne de viţel la grătar
100 g salată verde proaspătă
trei roşii cu puţin busuioc pentru aromă
Joi
Mic-dejun
cinci biscuiţi săraţi
o lingură cu brânză de vaci
o ceaşcă de ceai
Prânz
200 g varză călită
o ţelină fiartă
200 g castraveţi
200 g salată verde
un grepfrut
Gustare
două felii de pâine prăjită
2 linguriţe de marmeladă light
Cină
200 g sparanghel fiert
30 g mozzarella
100 g peşte la grătar
200 g piure de măr, fără zahăr
Vineri
Mic-dejun
50 g cereale integrale
200 ml lapte degresat
Prânz
200 g orez integral fiert
50 g ton
450 g spanac fiert
200 g morcovi fierţi
Gustare
50 g iaurt degresat
100 g cereale integrale
Cină
120 g carne de pui la grătar
100 g salată de varză stropită cu suc de lămâie
50 g ciuperci fierte sau la grătar
Sâmbătă
Mic-dejun
o ceaşcă de cafea cu lapte
două felii de pâine prăjită
2 linguriţe de marmeladă light
Prânz
200 g porumb fiert
200 g salată de varză roşie
200 g morcovi
Gustare
o felie de pâine integrală
o linguriţă de brânză de vaci
200 ml suc natural de fructe
Cină
120 g carne de miel la cuptor
200 g spanac fiert
o piersică
Duminică
Mic-dejun
cinci biscuiţi săraţi
o lingură de brânză de vaci
o ceaşcă de ceai de plante
Prânz
200 g spaghete cu sos de roşii
30 g mozzarella
un iaurt de fructe degresat
Gustare
un baton de cereale (să nu depăşească 100 de calorii)
o ceaşcă de cafea cu lapte
Cină
trei felii de şuncă de pui
200 g morcovi fierţi
100 g mazăre
Atenţie!
Nu uita să-ţi consulţi medicul înainte de a începe să pui în practică acest regim, pentru a te asigura că organismul tău este perfect sănătos.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu